तुमचा मानसिक भार कमी करण्याचे काही मार्ग
तुमचा मानसिक भार कमी करणे हा तुमच्या संकल्पांपैकी एक असेल, तर ते करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. तुमचा मेंदू, गुंतलेले विचार आणि संज्ञानात्मक गोंधळ कमी करण्यासाठी आम्ही काही पद्धती संकलित केल्या आहेत.
नाही म्हण
चक्राचा शेवट करण्यासाठी, नाही म्हणायला शिका. अन्यथा, तुमच्या डोक्यात चालू असलेली कामे, जबाबदाऱ्या आणि अपेक्षा वाढतील. तू कधीच सुटणार नाहीस. आमंत्रणे नाकारणे; काळजी करण्यास नकार द्या; कामावर दुसरी फाइल घेण्यास नकार द्या; आपण कोण आहात हे दर्शवत नाही अशा मानकांनुसार जगण्यासाठी स्वत: ला थकवण्यास नकार द्या. नाही म्हणणे ही तुमचा मानसिक भार कमी करण्याची पहिली पायरी आहे.
हो म्हण
जेव्हा तुम्हाला तुमच्या जबाबदाऱ्या खाली चिरडल्यासारखे वाटत असेल, तेव्हा तुम्ही फक्त तुम्हाला काय करायचे आहे यावर लक्ष केंद्रित करू शकता. तुम्ही आनंददायी क्रियाकलापांना नाही म्हणायला सुरुवात करता, ज्यामुळे तुमचा मानसिक भार कमी होत नसला तरी तुम्हाला थोडा आराम करण्यास मदत होईल. स्वतःची काळजी घेण्यासाठी होय म्हणा. काही पौटीन खाणे, नवीन शर्ट विकत घेणे किंवा तुम्हाला क्वचितच आवडणारे इतर छोटेसे पदार्थ खाणे असले तरीही होय म्हणा. स्वतःला लाड करा. अशा साध्या सुखांमुळे वेड्यावाकड्या दिवसांत मोठा फरक पडू शकतो.
मदतीसाठी विचारा
चांगले काम! तुम्ही मदत स्वीकारली आहे. ते छान आहे, पण तुम्ही आणखी चांगले करू शकता. मदतीसाठी विचारणे ही तुमचा मानसिक भार कमी करण्याची पुढची पायरी आहे. एखादे कार्य निवडा जे तुम्हाला कठीण वाटत असेल किंवा ज्यासाठी तुमचा बराच वेळ किंवा शक्ती लागेल आणि मित्रांकडून किंवा अगदी व्यावसायिकांकडून थोडी मदत घ्या.
प्राधान्य
त्या सर्व (तसे नाही) तातडीच्या नोकऱ्यांवर काही आदेश लादण्याची वेळ आली आहे. काही गोष्टी इतरांपेक्षा जास्त महत्त्वाच्या असतात! तुमच्याकडे किती वेळ आहे यावर आधारित तुमच्या क्रियाकलापांना प्राधान्य द्या. प्रत्येक मिनिटाची योजना करण्याची तुमची गरज शांत करा आणि तुमच्या अजेंड्यात काही रिकाम्या जागा सोडा. जरा सैल करा!
प्रतिनिधी
तुमचा मानसिक ओव्हरलोड कमी करण्यासाठी आणि (शेवटी) थोडा सोपा श्वास घेण्यासाठी, तुम्ही कार्ये सोपवायला शिकले पाहिजे. हे स्पष्ट करा की, आतापासून, तुम्ही यापुढे विशिष्ट नोकऱ्यांसाठी प्रभारी असणार नाही. आणि एकदा तुम्ही एखादे काम सोपवले की, दुसऱ्याला सोपवलेले काम पुन्हा करू नका. तुम्ही फक्त नोकरीचा विचार करत राहाल. प्रारंभ करण्यासाठी, ज्या कार्यांबद्दल तुम्ही कमी संवेदनशील आहात, ज्यावर तुम्ही नियंत्रण ठेवणारे विचित्र नाही आहात ते निवडा.
मी बद्दल बोला
तुमचा मानसिक भार वाढत चालला आहे; तुमचा मूड खराब होतो; तुमची उर्जा उतारावर जाते, आणि, अचानक, तुम्ही स्वतःला आंधळेपणाच्या रागात सापडता. “तुम्ही कधीच काहीही करत नाही!”, “मला कोणीही कधीही मदत करत नाही!” किंवा “तुम्ही कधीही कशाचाही विचार करत नाही!” अशा विधानांनी तुमच्या सभोवतालच्या प्रत्येकाला दोष देऊ नका याची काळजी घ्या. शक्य तितक्या वेळा “मी” वापरून संवाद साधा.
तुमची अपेक्षा कमी करा
जर तुमचा मेंदू फुटत असेल आणि तुम्हाला तुमच्या कामाच्या अखंडित यादीमुळे भारावून गेल्यासारखे वाटत असेल, तर कदाचित तुमच्या अपेक्षा अवास्तव असतील. आपण कदाचित आपल्यापेक्षा बरेच काही करण्याचा प्रयत्न करत आहात. तुमच्यासाठी उपलब्ध असलेल्या वेळेचा विचार करा आणि वास्तववादी व्हा. मानवी दृष्ट्या काय शक्य आहे? लक्षात ठेवा की कामाच्या त्या सर्व तासांसाठी, तुम्हाला झोपणे, आराम करणे आणि मजा करणे देखील आवश्यक आहे. तुमच्या अपेक्षा कमी करा. ते तुम्हाला “नेहमी अधिक!” च्या अंतहीन चक्रात ठेवतात. जेव्हा आपण खरोखरच कमी केले पाहिजे. अन्यथा, लवकरच किंवा नंतर, तुम्हाला कळेल की तुम्ही कशाचाही आनंद घेत नाही.
आपल्या तणावाचे निरीक्षण करा
जेव्हा तुम्ही सतत तणावाखाली असता तेव्हा गती राखणे अशक्य आहे. होय, तणाव सकारात्मक असू शकतो—त्यामध्ये ते प्रेरणादायी असू शकते—परंतु दीर्घकालीन ताण हानीकारक आहे. दररोज किंवा दिवसातून अनेक वेळा तणाव आणि तणाव कमी करण्याची सवय लावा. कार्डियाक कोहेरन्सचा सराव करण्यासाठी ब्रेक घेण्याबद्दल काय? तणाव कमी करण्यासाठी हा सोपा मार्ग वापरून पहा आणि जेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त स्थितीतून आरामशीर स्थितीत जाता तेव्हा तुमचा श्वास कसा बदलतो हे लक्षात घ्या.
हलवा
शारीरिक हालचालींमुळे शरीराचा ताण आणि तणाव दूर होतो आणि आणखी काय, तुम्हाला पुन्हा ऊर्जा मिळते. तुमच्या शेड्यूलमध्ये व्यायाम बसवणे सोपे नसेल, परंतु मानसिकदृष्ट्या पुन्हा आकारात येण्यासाठी तुमच्या योजनेचा एक आवश्यक भाग म्हणून पाहण्याचा प्रयत्न करा! थोडासा व्यायाम केल्यावर तुम्हाला जी स्वस्थता जाणवेल ती तुम्हाला आणखी काही करण्यास प्रवृत्त करेल.
आपल्या मित्रांसह याबद्दल बोला
तुमच्या मानसिक ओझ्यामुळे आलेली निराशा आणि निराशा स्वतःवर ठेवू नका. हे सर्व धरून ठेवण्याऐवजी आणि आपण एकटे आहात असा विचार करण्याऐवजी, आपल्या भावना इतरांसह सामायिक करा. आपल्या मित्रांसह आणि सहकार्यांसह याबद्दल बोला. कदाचित त्यांच्याकडे असे उपाय आहेत ज्यांनी त्यांचे दैनंदिन जीवन सुधारले आहे. त्यांची मदत नाकारणे वेडेपणाचे ठरेल.
तुमची निराशा सोडा
तुमचा मानसिक भार कमी करण्यासाठी, निराशा साचू देऊ नका. गप्प राहणे केवळ तुम्हाला अधिक असुरक्षित बनवेल. जर तुमच्याशी बोलण्यासाठी कोणी नसेल, तर पेन घ्या आणि जर्नल ठेवा. तुमचे अतिक्रियाशील मन अनलोड करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
ब्रेक घ्या
दररोज, थांबा आणि आनंददायक क्रियाकलापांसह आराम करा. स्वतःला वेळेचा मागोवा गमावू द्या. तुमच्या बॅटरी रिचार्ज करा आणि स्वतःची काळजी घ्या. आतापासून सहा महिन्यांच्या लांब ब्रेकची योजना करण्यापेक्षा आता लहान विराम घेण्याचा प्रयत्न करा.
साप्ताहिक कामे शेअर करा
प्रत्येक आठवड्याच्या सुरुवातीला-किंवा रविवारी संध्याकाळी-पुढील सात दिवसांसाठी एक वास्तववादी कृती योजना बनवण्यासाठी थोडा वेळ काढा. प्रत्येकाला नोकरी निवडू देण्यासाठी (किंवा नियुक्त केले जावे) यासाठी कौटुंबिक बैठक बोलावा. चांगले वेळ व्यवस्थापन आणि सहकार्याच्या सवयी विकसित करा. प्रत्येकजण inv मिळवा