हायड्रेशनचे महत्त्व आपल्या सर्वांना माहीत असताना, आपण अनेकदा दुर्लक्ष करतो तो म्हणजे शरीरातील द्रव संतुलित करण्याचा योग्य मार्ग. चला पुढे स्पष्ट करूया.
उन्हाळा आला आहे आणि घाम, उष्णता आणि निर्जलीकरणाचा हंगाम आहे. पण घाबरू नका; तुम्हाला शांत आणि थंड ठेवण्यासाठी आणि अति उष्णतेवर मात करण्यासाठी भरपूर पर्याय उपलब्ध आहेत. असे एक उदाहरण म्हणजे पुरेसे द्रव सेवन सुनिश्चित करणे. शरीरातील पाण्याचे संतुलन राखण्यासाठी आणि हायड्रेटेड राहण्यासाठी जगभरातील तज्ञ आपल्या दैनंदिन आहारात पाणी, कूलर आणि हंगामी खाद्यपदार्थ समाविष्ट करण्याचा सल्ला देतात. पण तुम्हाला माहित आहे का की हायड्रेशन रेजीमचे नियोजन करण्यापूर्वी काही घटकांचा विचार करणे आवश्यक आहे? तुम्ही ते बरोबर ऐकले. हायड्रेशनचे महत्त्व आपल्या सर्वांना माहीत असताना, आपण अनेकदा दुर्लक्ष करतो तो म्हणजे शरीरातील द्रव संतुलित करण्याचा योग्य मार्ग. या लेखात, आम्ही पाच महत्त्वाचे हायड्रेशन घटक हायलाइट केले आहेत जे एखाद्याने नेहमी लक्षात ठेवले पाहिजे, विशेषतः उन्हाळ्याच्या हंगामात. वाचा.
चांगले हायड्रेटेड राहण्यासाठी येथे 6 काय आणि काय करू नका:
- तुमच्या गरजा समजून घ्या: तुम्ही लोकांना दररोज किमान सहा ते आठ ग्लास पाणी पिण्याची शिफारस करताना ऐकले असेल. सल्ला अगदी वाजवी असला तरी, तो वैयक्तिक गरजा पूर्ण करत नाही. युनिव्हर्सिटी ऑफ नेब्रास्का-लिंकनच्या अधिकृत वेबसाइटवरील एका लेखानुसार, आपल्याला आवश्यक असलेल्या पाण्याचे प्रमाण आपले लिंग, आरोग्य, क्रियाकलाप पातळी, वातावरण आणि इतर विविध घटकांवर अवलंबून असते. म्हणून, तज्ञ सुचवतात की तुमच्या शरीराला कशाची गरज आहे हे समजून घ्या आणि तुमच्या द्रवपदार्थाच्या सेवनाबाबत लक्ष द्या.
- ओव्हरहायड्रेट करू नका: विश्वास ठेवा किंवा नका, जास्त पाणी पिणे किंवा आपल्या आहारात जास्त प्रमाणात द्रव समाविष्ट करणे हानिकारक असू शकते. परमीत कौर, गुरुग्राममधील नारायणा हॉस्पिटलमधील वरिष्ठ आहारतज्ञ, सांगतात, “सामान्यतेपेक्षा जास्त पाणी पिण्यामुळे तुमच्या एकूण रक्ताचे प्रमाण वाढते आणि तुमच्या किडनीवर तुमच्या रक्ताभिसरण प्रणालीतील अतिरिक्त पाणी फिल्टर करण्यासाठी ओव्हरटाईम काम करण्यासाठी दबाव येतो.” म्हणून, स्वत:ला पाणी पिण्यास भाग पाडणे टाळा.
- तुमची तहान लागेपर्यंत थांबू नका: तहान लागल्यावर आपण एकाच वेळी भरपूर पाणी पितो, ज्यामुळे अनेकदा फुगणे, डोकेदुखी आणि चक्कर येणे अशा समस्या उद्भवतात. म्हणूनच, क्लीव्हलँड क्लिनिकच्या मते, डिहायड्रेशनवर मात करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुम्हाला तहान लागण्यापूर्वी पिणे.4. तुम्ही बाहेर असाल तेव्हा जास्त प्या: उन्हाळ्यात घराबाहेर पडणे म्हणजे जास्त घाम येणे आणि द्रव कमी होणे. यामुळे निर्जलीकरणाचा धोका अपरिहार्यपणे वाढतो. म्हणून, जॉन हॉपकिन्स मेडिकल स्कूलच्या अहवालात शरीरातील द्रव, इलेक्ट्रोलाइट्स आणि मीठ शिल्लक पुनर्संचयित करण्यासाठी रीहायड्रेशनची शिफारस केली आहे. अशा परिस्थितीत, तुम्ही स्वतःला हायड्रेट ठेवण्यासाठी पाण्याव्यतिरिक्त नारळ पाणी, निंबू पाणी आणि इतर अशा इलेक्ट्रोलाइट-समृद्ध पेयांचा अवलंब करू शकता.
- योग्य प्रकारचे द्रव प्या: जेव्हा पेये येतात तेव्हा पर्यायांची कमतरता नसते. पाण्याच्या नम्र ग्लासपासून ते मॉकटेल आणि कॉकटेलच्या फॅन्सीपर्यंत, तुमची निवड खराब होईल. परंतु तुम्हाला या निवडी सुज्ञपणे करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, कोला, सोडा, आइस्ड टी, कोल्ड कॉफी किंवा थंडगार बिअरची बाटली त्वरित आराम देऊ शकते, परंतु दीर्घकाळात त्यांचे नकारात्मक परिणाम होतात. क्लीव्हलँड क्लिनिकच्या मते, कॅफिन, गोड पेये आणि अल्कोहोल हे लघवीचे प्रमाण वाढवणारे औषध आहेत आणि त्यांचे जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने निर्जलीकरण आणि संबंधित आरोग्य धोक्यांचा धोका वाढतो.
- बसून पाणी प्या:
आरोग्य आणि जीवनशैली प्रशिक्षक ल्यूक कौटिन्हो यांच्या मते, त्वरीत पाणी चघळणे किंवा उभे राहून पाणी पिणे यामुळे तुमच्या रक्तातील पाणी पातळ होऊ शकते. हे रक्तातील पाणी पेशींमध्ये जाण्यास कारणीभूत ठरू शकते, ज्यामुळे अनावश्यक जळजळ होऊ शकते. म्हणून, आपल्या शरीराचा कार्यक्षमतेने वापर करण्यासाठी नेहमी बसून हळूहळू पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते.
प्रत्येकाचा उन्हाळा निरोगी आणि आनंदी जावो!
