चिंता, तणाव आणि नैराश्य या सर्व अशा मानसिक स्थिती आहेत, ज्याचा प्रत्येक मनुष्याला कधी ना कधी सामना करावा लागतो. पण दैनंदिन जीवनातील घटनांपासून प्रेरणा घेतल्यास ते सामान्य आहे; मग तुम्ही सोप्या व्यायामाच्या मदतीने ते नियंत्रित करू शकता. तुम्ही चिंता, तणाव आणि नैराश्याचा विचार करू शकता की तुमच्या मेंदूमध्ये जमा होणारी ‘मनाची घाण’ जीवनशैलीच्या घटनांमुळे स्वच्छ करणे आवश्यक आहे.
मानसोपचार तज्ज्ञ सरला तोतला सांगतात की, कोरोना महामारीमुळे घरातून सुरू असलेल्या कामामुळे, चिंता, तणाव आणि नैराश्य यासारख्या समस्या वारंवार ऑनलाइन मीटिंग, कॉल आणि कॉन्फरन्सच्या वेळापत्रकात सामान्य झाल्या आहेत. या सगळ्यातून विश्रांती घेण्यासाठी आणि पुन्हा फोकस वाढवण्यासाठी विश्रांतीची गरज आहे.
सरला तिच्या इंस्टाग्राम पोस्टमध्ये म्हणते की, जेव्हा तुम्ही विश्रांतीशिवाय काम करता, तेव्हा तुम्हाला दिवसाच्या शेवटी खूप थकवा आणि तणाव जाणवतो, अशा परिस्थितीत 2 मिनिटांचा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम तुमच्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकतो, तुम्ही ते करू शकता. कुठेही आणि केव्हाही करू शकतो. हे तुम्हाला तुमचे मन रीसेट करण्यात आणि पुन्हा उत्साही करण्यात मदत करेल. तुमच्या नित्यक्रमात 2-मिनिटांच्या व्यायामाचा समावेश केल्याने तणाव कमी होण्यास, एकाग्रता सुधारण्यास आणि तुमची उत्पादकता वाढविण्यात मदत होऊ शकते. सरला म्हणते की तुम्ही तुमच्या कामाच्या कडक वेळापत्रकात त्याचा समावेश करा आणि परिणाम पहा.
श्वासोच्छवासाचे व्यायाम कसे करावे
यासाठी तुम्ही तुमच्या कामाच्या वेळी खुर्चीवरच सामान्य स्थितीत बसून हे करू शकता.
- यामध्ये तुम्हाला दीर्घ श्वास घ्यावा लागेल.
- श्वास घ्या, विराम द्या आणि सोडा
- हे 10 वेळा पुन्हा करा
- WebMD च्या मते, खोल श्वासोच्छ्वास तणाव कमी करण्यास किंवा उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतो आणि तणावग्रस्त स्नायूंना आराम देऊ शकतो.
